Спортивное питание в оздоровительном тренинге

Помимо профессиональных спортсменов, спортивным питанием увлекаются люди, которые занимаются умеренными физическими нагрузками. На практике речь может идти о добавках, которые помогают спортсменам достигать определенных результатов в спорте и оказывать хорошее влияние на весь процесс тренировок в целом.

Такие добавки можно поделить на две группы:

1. Добавки, которые употребляют в пищу, они обеспечивают полноценность рациона.
2. Пищевые добавки, которые оказывают хорошее влияние на работоспособность организма.

В первую группу входят такие добавки:

• гейнеры;
• протеины;
• аминокислоты;
• витаминно-минеральные комплексы.

Во второй группе находятся пищевые добавки, которые содержат:

• креатин;
• кофеин;
• аланин и много других веществ.

Из всех указанных добавок эффективность была доказана только у креатина и кофеина.

Рассмотрим первую группу добавок подробнее.

Гейнер

В состав гейнера входит белок – от 20-50%, и от 65-85% углеводов. Гейнер обеспечивает организм энергией во время силовых тренировок и помогает организму быстро восстановиться после нагрузок.

Для значительного количества людей, которые занимаются оздоровительными физическими нагрузками, употреблять гейнеры нет необходимости. Все потому, что обычного рациона питания может хватить для процесса восстановления энергии. При физических нагрузках от 3-5 раз в неделю, помогать организму восстанавливаться нет необходимости.

Протеины

Протеины могут быть полезны в случае приема их за час до и через час после тренировки. В случае приема пищи за час, они будут тормозить процесс тренировки, если принимать после тренировки, то, как правило, аппетита уже нет. В основном протеин рекомендуется спортсменам, вес которых более 100 килограмм, все потому, что протеин обеспечивает организм хорошим уровнем белка.

Жирные кислоты и витаминные комплексы нужны на период низкокалорийной диеты. При употреблении витаминных комплексов нужно быть осторожнее, так как если ими злоупотребить, они могут снизить работоспособность и повлиять на общее состояние здоровья.

Кофеин, креатин

Положительное влияние на выносливость кофеин оказывает за счет стимуляции центральной нервной системы. Креатин не только повышает выносливость, но и хорошо влияет на активный рост мышечной массы. Добавки типа аланина оказывают влияние на работоспособность, но говорить об их доказанной эффективности рано.

Все остальные добавки не показали никакого влияния на результат. Особенно это можно увидеть на примере карнитина. На данный момент ни одно исследование не выявило никакого преимущества от его употребления. Это ставит под вопрос необходимость приема данной добавки. И, несмотря на это, препарат активно пропагандируют и включают во многие комплексы по жиросжиганию.

Для хорошей выносливости и работоспособности организма при физических нагрузках нужно употреблять большое количество воды. Если тренировка длится в среднем час, то воды будет достаточно, но, если нагрузка длится дольше, можно добавить раствор электролитов.

В заключение можно сказать, что прежде чем начать употребление добавок, нужно привести в порядок режим питания, употреблять больше жидкости, наладить сон и только потом начать активно тренироваться.

На правах рекламы. ПАО «Детский мир», ОГРН 1027700047100.